吃南瓜子的好处包括降低胆固醇、保护前列腺、增强体质、促进肠道健康、改善睡眠等。但若过量食用，也可能出现一些坏处，例如导致肥胖、影响消化、易过敏、加重牙痛、影响药物吸收等。
一、好处1、降低胆固醇：南瓜子富含植物固醇，能够有效降低血液中的胆固醇含量，从而减少心血管疾病的发生。
2、保护前列腺：南瓜子中的锌元素对于男性前列腺健康有重要作用，能促进前列腺的正常分泌和扩张，有助于缓解前列腺疾病的症状。
3、增强体质：南瓜子中的维生素E具有抗氧化作用，能够增强体质。
4、促进肠道健康：南瓜子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他肠道疾病。
5、改善睡眠：南瓜子中的镁元素能放松肌肉，缓解焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。
二、坏处1、导致肥胖：南瓜子虽然含有丰富的营养物质，但也含有较高的脂肪和热量，过量食用可能导致肥胖。
2、影响消化：南瓜子属于种子类食物，难以消化，过量摄入可能会导致消化不良、胃胀、腹痛等症状。
3、易过敏：一些人可能对南瓜子过敏，食用后可能导致皮肤瘙痒、呼吸急促等过敏症状。
4、加重牙痛：南瓜子质地坚硬，过量食用可能会刺激牙齿，引发牙痛。
5、影响药物吸收：南瓜子中的成分可能会影响某些药物的吸收，导致药物疗效降低。
因此，在食用南瓜子时，应注意适量，建议每天吃50克左右，以免影响身体健康。