比如，用小火慢煮较长时间，绿豆汤变色的可能性就增大。
3
接触空气的程度
煮好后如果长时间暴露在空气中，绿豆汤也容易变红。
比如煮好的绿豆汤没有及时盖上锅盖，空气大量进入，就可能加速其氧化变色。
4
容器材质
使用铁锅等金属材质的容器煮绿豆汤，金属离子可能会与绿豆中的成分发生反应，导致颜色变红。
而用砂锅或者不锈钢锅煮，相对更不容易变色。
哪种颜色的绿豆汤
更好、更健康？
要了解哪种颜色的绿豆汤更营养、更健康，那我们需要先了解绿豆汤的成分。绿豆汤一直以来被认为是解暑的佳品，其实，绿豆汤的好处不止于此。
1
低 GI
绿豆属于杂豆类，与大米、小米、燕麦等类似，在饮食上主要充当主食。不过，和其他主食相比，绿豆的碳水化合物低，而且升血糖的速度也比较慢，血糖生成指数只有 27（低于 55，属于低 GI 食物），与其他谷物熬得汤相比，很适合糖友饮用。GI 的高低与膳食纤维含量、淀粉类型等都有关系。
数据来源：《中国食物成分表（标准版/第一册）》和 Verywell Health
当然，GI 的高低与煮的程度关系也很大。如果煮成了绿豆沙，肯定要比绿豆汤的升糖速度快，但与汤的颜色没有直接关系。
2
高蛋白
绿豆作为杂豆类，拥有高含量的蛋白质，蛋白质含量高达 21%~28%，是蛋类的2倍，可以与肉类相媲美。
另外，不同于其他粗杂粮，其蛋白质是完全蛋白质，消化吸收利用率都比较高。
数据来源：《中国食物成分表（标准版）》
不过，蛋白质的含量并不受绿豆汤颜色的影响。
3
膳食纤维丰富
绿豆的膳食纤维高达 16.3%，富含低聚糖等可溶性膳食纤维，可以促进肠道益生菌增殖，对维持肠道微生态平衡有重要作用。
另外，不溶性膳食纤维，可以帮助刺激肠道蠕动，预防和缓解便秘。
图源：《中国营养科学全书（第二版/上册）》
与蛋白质一样，膳食纤维属于营养素里的“顽固成分”，并不容易受到温度、氧气等因素的影响，比较稳定。
4
富含 B 族维生素、钾等成分
夏季出汗多，一些水溶性维生素、钾等矿物质容易随着汗液流失。绿豆的维生素 B1、B2 和钾含量丰富，是解暑的有利成分（电解质代谢紊乱会导致中暑）。
数据来源：《中国食物成分表（标准版/第一册）》
维生素 B1 和 B2 在酸性环境中稳定，在碱性环境中容易被破坏。比如维生素 B1 在 pH<5 时，加热至 120℃ 仍可保持生理活性；在 PH>7 的情况下煮沸， 可使其大部分或全部破坏。
大多数情况下，颜色的差异和这些维生素、矿物质的关系不大。不过，如果绿豆汤的变红是因为在煮粥时加了碱，那么绿色的要比红色的 B 族维生素更多。
5
多酚类抗氧化成分丰富
绿豆的植物化学物种类丰富，比如植物固醇、多酚等抗氧化成分等。而其中，多酚类的抗氧化成分对于清除自由基、延缓衰老等方面有重要作用。而一旦将绿豆熬成了绿豆汤，多酚的多少受到氧化程度的影响，氧化程度越高，绿豆汤的颜色越红，多酚含量越少。
整体来说，大多数情况下，红绿豆汤和绿色的绿豆汤在营养价值无显著差异（熬粥加碱导致变色的情况下绿色营养高于红色），但在健康效益上绿色的更胜一筹。
绿豆汤这样煮更好喝
煮出一碗好喝又解暑的绿豆汤，这几点很重要。
1
选料
选用新鲜、无虫蛀、无霉变的优质绿豆，清洗干净后浸泡 2~3 小时，可缩短煮制时间。如果想早上煮汤，也可以提前一天泡了密封好放冰箱里冷藏。
2
水质
尽量使用软水或纯净水，减少矿物质对汤色的影响。这样，你就能收获绿色的绿豆汤了！如果家里的水偏硬，也可以在汤里挤上少量柠檬汁或白醋，也有利于多酚的保护。
3
锅具
如果你想获得多酚更丰富的绿豆汤，可以用不锈钢锅、砂锅或玻璃锅，代替铁锅等锅具，防止金属离子与多酚螯合降低抗氧化效果。
4
火候
大火煮沸后转小火慢炖，保持微沸状态，避免长时间高温煮沸导致营养流失和颜色变化。整体时长控制在 1.2 小时内。另外，在熬煮时要盖上盖子，避免与空气长时间接触。
5
调味
可根据个人口味适量添加红枣、银耳等食材，提升口感与营养价值，但需注意控制糖分摄入。另外，如果放白砂糖，可以喝前再放，以免糖分影响多酚的溶出，减少绿豆汤的多酚含量。
6
保存
煮好的绿豆汤应尽快饮用，避免长时间放置导致细菌滋生。如需保存，应冷藏并在 24 小时内食用完毕。
需要注意的是，熬煮绿豆汤不要加碱，虽然容易烂好熬煮，但 B 族维生素和酚类物质会被大大破坏。
喝绿豆汤，这些朋友要注意
1
血糖异常
绿豆本身升血糖的速度慢，不过，在熬制时，不要在汤里加面或者大米，也不要熬的太烂，虽然那样很香，但这类汤更容易升血糖。
绿豆煮熟，保持粒粒分明，对糖友们最友好，不必追求开花。
2
消化不良
虽然绿豆的低聚糖有利于肠道健康，膳食纤维能缓解便秘。但是，如果食用过多或者本身消化不佳，可能会出现胀气或者屁多的情况。
对于消化不好的朋友，在熬煮时，可以加一些大米或者燕麦，煮烂一些，能减少不良反应。
看到这儿，相信你对绿豆汤有了进一步的了解，快去煮一碗绿豆汤解暑吧~
本文选自：科普中国
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